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1、看来你很有基础的，如果能正确锻炼是有前途的，体能训练相当重要。

2、根据你的情况，俯卧撑是不错的选择。

3、至于腿击的防范，主要边腿。

4、当敌人右边腿击我肋部，我速上左步，封住敌人，左手曲肘搂住敌腿，右手猛按拉敌腿膝盖，同时右脚猛铲敌左脚踝。

5、不知你是否能明白。

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