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1、 您好，腰椎间盘突出症是常见疾病之一，主要是由于腰椎间盘各部位，尤其是髓核发生不同程度的退行性变化后，在外界因素的作用下，椎间盘纤维环破裂，髓核组织从破裂处突入后方或椎管内，导致邻近脊神经根受到刺激或压迫，从而出现腰痛、单下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

2、站直，保持脊柱自然弯曲。

3、下蹲时，膝盖尽量弯曲，减少弯曲。

4、提东西的时候要贴近身体，不要提的比胸高。

5、在一定时间内减少活动，可以使人身心放松，消除或减轻疲劳。

6、坐20分钟左右，最好起来活动活动。

7、要保证腰椎的持续健康，增强腰椎的承载能力和韧性是关键。

8、所以要做一些有针对性的腰部运动，比如“腰间操”，把手放在背后，腰部向前或向后弯曲。

9、多吃含钙量高的食物，如牛奶、乳制品、虾皮、海带、豆制品等。

10、希望以上对你有所帮助，祝你生活愉快。

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