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1、控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。

2、如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

3、　　少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

4、　　在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。

5、当你想吃点甜东西时， 就喝杯白开水。

6、　　不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。

7、体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

8、　　不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。

9、　　不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。

10、把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

11、　　不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。

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