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1、头必须进入水面，身体与水面也是一个交叉的平面，头也不要进入睡眠太深。

2、左右手交替往头的正前方尽量伸直送入水中，大拇指先入水手掌斜插入水中，在水中手是S型的划水路线（为了增加划水距离，提高速度），划水到自己的手伸直至大腿旁即完成一直受的划水动作，然后提肩，手出水面，弯曲向前，重复下一次划水动作。

3、左右手交替的完成划水动作，腿部则一直上下交替打水，掌握好节奏。

4、头部的呼吸一般是两次划手动作之后，往左或右（一个人习惯而言）微向后侧方45°位置呼吸，嘴和鼻能呼吸即可，头的转动幅度不要太大。

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