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1、运动啊，后踢和侧踢，只要扶着椅子背就可以进行了。尽力把腿抬到你尽可能高的位置。还有个一条腿弓起来一条腿甚至然后往下压再起来的，侧弓和前弓都要做。就是小时候体育课上做热身运动时候的那个动作。

2、数量和时间么差不多就行了。我自己的话感觉一天大概半小时就够了。

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