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1、晚上10点前最好上床去休息， 中午尽可能睡半小时到一小时午觉， 一天至少要睡足八小时！ 晚上9--10点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2、 晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。

3、 凌晨1--3点：胆的排毒，亦同。

4、 凌晨3--5点：肺的排毒。

5、 早晨5--7点：大肠的排毒，应上厕所排便。

6、 早晨7-8点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

7、 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 另提醒一下,作息时间因人而异,重要是坚持 每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，比如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等。

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