如果您患有抑郁症，很有可能您已经从各种资源中寻求帮助。无论您是与治疗师交谈、服用处方、拜访朋友、晨跑、参加教堂礼拜，还是以上所有，您都没有用尽所有选择。您可能一直忽略了治疗情绪障碍的一个组成部分，这可能会产生重大影响——您的饮食。

虽然你厨房里的东西可能不是你抑郁的唯一因素，但它可能是这个等式的重要组成部分。心理健康非常复杂，涉及的不仅仅是你吃的东西。话虽如此，食物会产生影响。因此，如果您有下面描述的任何习惯，那么将这些调整作为您的饮食以期有所缓解是没有坏处的。

时不时地沉迷于一杯葡萄酒并没有错;根据 BMC Medicine 的一项研究，每周适度饮酒 2-7 杯实际上可以缓解抑郁症。关键词是“适度”，因为大量饮酒会产生相反的效果，这要归功于酒精对大脑中兴奋性神经递质的抑制和抑制性神经递质的增加。Drinkaware 的首席医学顾问 Paul Wallace 教授告诉英国赫芬顿邮报，“酒精是一种镇静剂，其作用与镇静剂相同，会使你的大脑进程减慢。”

因此，大量饮酒通常与抑郁症有关。《成瘾》杂志上的一项研究发现，患有酒精使用障碍或抑郁症的人患另一种疾病的可能性是后者的两倍，而酒精更容易导致严重的抑郁症。根据《心理健康护理》杂志的一项研究，特别是在大学饮酒者中，较高的饮酒量与更严重的抑郁症有关。如果这还不足以说服您折腾酱汁，那么酒精也是使您 20 岁的 20 种食物之一。

不要让驾车穿越成为您的首选。根据公共卫生营养学的一项研究，吃快餐的人患抑郁症的可能性比不吃快餐的人高 51%。所以，如果你能帮上忙，就不要吃汉堡和薯条，为水果、蔬菜、坚果、鱼和全谷物腾出空间。纽约大学朗格尼儿童研究中心的精神病学家 Andrea Vazzana 博士说：“这些人比那些吃以红肉、加工肉类、糖果和快餐为特征的典型西方饮食的人更有可能支持积极情绪。 " 这种情绪改善可能更多地与减轻体重有关，这样可以背包改变饮食，但无论哪种方式，这听起来对我们来说都是一种胜利。