生育并不总是像调暗灯光、倒一些酒和涂上最诱人的古龙水那么容易。为了生孩子，你需要健康的精子来开始这个过程。确保您的游泳运动员具备奥运水平的最佳方法之一是增加饮食中某些营养素的含量。你是怎样做的?多吃增加精子数量的食物以及提高精子质量的食物。

在一项针对 22 至 80 岁健康男性的小型生育力和不育症研究中，研究人员发现，那些摄入最多维生素 C、维生素 E、锌和叶酸的 44 岁以上的人精子 DNA 损伤(化学结构的改变)减少了 20%。影响生育能力的精子数量)比那些消耗这些营养素最少的人。

另一项针对 211 名男性的独立研究发表在《 生育与不育》杂志上， 还发现补充锌和叶酸(叶酸的制造形式)可以增加生育能力和不育男性的精子数量。

值得庆幸的是，这些营养素非常普遍，存在于各种食物中。为了帮助您确定这些保护精子的营养素的最佳来源，我们编制了以下方便的清单——将其视为您的新购物指南。当你在杂货店的货架上寻找这些增加精子数量、健康和质量的食物时，一定要远离这些对生育能力最差的食物。

锌不仅可以提高老年男性的精子 DNA 质量，还可以提高睾酮水平，并有助于勃起。下面列出的食物是一些最好的锌来源。

如果你想加强楼下的东西，烧烤一些瘦小排骨。它们比任何其他类型的肉都含有更多的锌。一份 3.5 盎司的食物含有高达一天推荐摄入量的 114%。为了防止多余的卡路里和脂肪，选择草食蛋白质。(还有更多减少每日摄入量的方法，不要错过这些减少卡路里的简单方法。)

这些软体动物长期以来一直享有壮阳药的美誉，并且由于它们的锌含量高居榜首，它们将增加拥有顶级精子的机会。八只中等大小的牡蛎，半壳生吃，所含的锌几乎是推荐摄入量的四倍。这意味着你可以只吃两个作为晚餐开胃菜的一部分，并且已经满足了你一整天的锌摄入量。哦，它们也是抑制炎症的omega-3的重要来源。对于更多可以消除炎症的食物，不要错过这些最好的抗炎食物!