大家好,小问来为大家解答以上问题。腹肌怎么练最有效最快要多久，腹肌怎么练最有效这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

2、 做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进入卧推，是练胸大肌最好的方法。

3、 每次做到肌肉有酸痛感为宜。

4、切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

5、 还要一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。

6、如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

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